Всеки диетолог или специалист по храните ще ви каже, че без добро ниво на протеини, диетата и загубата на тегло ще бъдaт обречени на неуспех или поне на доста серизно забавяне на резултатите.
Вегетарианците трябва да си набавят протеини по малко по-различен начин (от неживотинска храна). Но не бива да се допуска липса на протеини.
Има си причина протеините да се наричат "изграждащи живот" молекули.
Всеки протеин, който консумирате, ще "се заеме" веднага с изграждането на клетка или мускул. Разбира се, активните хора и спортистите се нуждаят от протеин повече, в сравнение със средния препоръчителен прием за неактивно спортуващите.
Например една умерено активна жена, с тегло 70 кг, с 25 % телесни мазнини и 53 кг телесна маса, се нуждае от 93 г протеини на ден. Ако получава 60-80 г в някои дни, в други 110 г, то това е в реда на нормалното.
Телесната маса в норма е основният ключ към здравословното състояние. А тя се постига с правилно хранене, не с глад.
Хапването на протеини и полезни мазнини и намаляването на простите въглехидрати е начинът да изградим чиста телесната маса.
Вместо да се стремим да намалим теглото си е добра идея и да намалим мазнините и да заздравим тялото и мускулната си система. Поддържането на чиста мускулна маса забързва метаболизма и изгаря калории.
Приемането на достатъчно прoтеини държи глада далеч.
Ако можем да практикуваме и някакъв спорт, то това ще бъде най-оптималният вариант – йога, джогинг или упражнения.
Така че, драги, обърнете внимание на приема на протеин и движението.
