Дами, знаете за какво говорим. Има едни няколко дни в месеца, когато ни се иска да сме се родили мъже.
Болка, дискомфорт, подуване и това е най-малкото. Изнервени сме, мразим всеки и всичко около нас, караме се с колеги, приятели...
Да, картинката ви е позната. Статистиката показва, че 85% от жените страдат под някаква форма от ПМС. Ако вие сте от 15-те % щастливки, честито! Ако попадате в другата категория, четете по-надолу как да се справим с онези ужасни дни от месеца.
Храната обаче е верен наш съюзник и в тази битка. Както много пъти сме казвали, от това с какво се храним, зависи колко сме здрави, в каква форма сме, че дори и в какво настроение сме.
Затова ви представяме списък с храни, на които да наблягате преди и по време на менструация, за да облекчите възможно най-много дискомфорта и неприятното усещане.
1. Здравословни мазнини - срещат се в авокадо, сьомга, ядки, зехтин, чиа, стриди. В тях се съдържат омега-3 мастни киселини, които играят важна роля за нормалното функциониране на всяка клетка в тялото ни.
2. Кисело и прясно мляко или храни, богати на калций. Изследвания показват, че по време на овулация и дните преди цикъл жената губи по 1200 мг калций на ден. Затова е добре да си го набавяме допълнително чрез храната.
Понижаването на нивото на калций в организма води до лошо настроение, депресия, подуване. Така че следващият път, когато усетите, че не сте в добро настроение, хапнете си малко мляко.
photl.com
3. Храни, богати на желязо - по време на менструация жените губят големи количества желязо с кръвта. Това води до анемия, болки в главата, световъртеж, липса на енергия.
Затова набявайте си допълнителна порция желязо чрез храните, в които се съдържа.
4. Кафяв ориз или храни, богати на фибри и сложни въглехидрати. Те снабдяват с допълнителна енергия за целия ден. Може да си ги набавите от пълнозърнеста паста, сладки картофи, овесени ядки. Кафявият ориз е най-добрият избор, тъй като е богат и на магнезий.
youtube.com
5. Тиквени семки. Като споменахме магнезия, тиквените семки са чудесен начин да се снабдим с допълнителна доза от този минерал. Отпуска кръвоносните съдове, което пък облекчава главоболието. А знаем, че то е един от най-неприятните симптоми на ПМС.
6. Бананите - съдържат калий и мелатонин. Калият ще помогне за подобряване на настроението и болките в стомаха. А мелатонинът ще се пребори с безсънието, ако страдате от такова по време на ПМС.
7. Бадеми - високо съдържание на витамин Е. Той помага за проблеми с кожата, облекчава чувствителността в гърдите и успокоява нервите.
photl.com
8. И разбира се, черен шоколад. Богат е на магнезий и антиоксиданти. Знаем, че шоколадът подобрява настроението. А по време на цикъл ставаме всеядни чудовища и желанието за сладко е непреодолимо, затова най-добре го заситете с блокче (или няколко) черен шоколад.
