Моят Кулинар Вход | Регистрация
Ключови думи
Тип ястие
Вид меню
15
30
60

Най-богатите на желязо храни

по статията работи: | 21 август 2013 Прочитания: 5823 5
Да бъдем железно здрави!
Най-богатите на желязо храни
Източник: Thinkstock / Guliver

Какво е необходимо, за да победите мускулните и ставни болки (като например тези след тренировка)? Отговорът: необходимата дневна доза желязо, а тя е поне 18 мг, писаха колегите от Sportuvai.bg.

 

За да сме способни да си я набавим, трябва да сме запознати със списъка на храните, най-богати на желязо.

 

Ето го и него...

 

Леща

 

Може да я консумирате като гарнитура или като основно ястие. Една купичка ще ви донесе 6, 59 мг желязо. Освен тази съставка лещата съдържа и много фибри и витамин С.

 

Спанак

 

Всеки знае тайната на Попай. Една купичка спанак съдържа 6, 43 мг желязо, но достойнствата на тази храна не свършват дотук. Тя е богата също на витамин А, калций и калий.

 

Бял ориз

 

В една купичка бял ориз се съдържат 7, 97 мг желязо. Кой каза суши?

 

Говеждо

 

За успешна тренировка се нуждаете и от протеини, които се съдържат в изобилие в месото. Говеждото е много добър избор, защото освен протеини 85 гр съдържат и 5, 24 мг желязо.

 

Боб

 

Ето още един продукт, който може да приготвяте по най-различни начини. Предлагаме ви го не само зарада вкусовите, но и заради хранителните му качества. Една купичка бобени зърна съдържа 5,2 мг желязо и още – много фибри, витамин С и протеини.

 

Стриди

 

Ето ви причина да пробвате този морски деликатес, ако все още не сте се престрашили. 85 гр от тези морски дарове, известни още и като ефективен афродизиак, съдържат 5, 91 мг желязо.

 

Домати

 

Фаворитите сред летните зеленчуци идват на помощ при недостиг на желязо, защото една купичка от тях съдържа 3, 39 мг от този важен за човешкото тяло метал.

 

Нахут

 

Купичка нахут ще достави на тялото ви цели 4, 74 мг желязо, но и много фибри.

 

Картофи

 

Един малък картоф съдържа 2, 7 мг желязо. Напомняме, че пържени на фритюрник или тиган не е единственият начин да ги консумирате. Варени или задушени, картофите си остават все така апетитни. 

 

Бъдете в крачка със спортните тенденции!

Коментари(5)
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
изпрати
WebKBD
Подреди по: Най-нови | Най-стари
5
Надя
22.08.2013 | 15:10
Всички изброени са ми любими храни:),без говеждото:)
4
Qna Kirkova
22.08.2013 | 14:16
Отговор на коментар #1 от Касиопея Харалампиева:
Аз също не знаех,полезна ми беше статията.
3
Qna Kirkova
22.08.2013 | 14:15
Страиди и говеждо не мога да ям,но всичко друго става.
2
Маргото
21.08.2013 | 18:55
Много обичам боб и леща.
1
не съм предполагал че доматите са богати на желязо
Предложи рецепта
Регистрирай се и предложи рецепта, запази
любимите си рецепти и коментирай в сайта!
  • Панирани тиквички с пресен джоджен
    20 мин.
  • Фин крем с оризово брашно
    20 мин.
  • Лук в бяло вино
    20 мин.
Виж бърза и вкусна идея за трапезата.
Всеки ден в 16.00 ч. - ново предложение!
Резултати | Архив
Анкета
Какво мислите за биохраните?
Бъди верен на себе си, не само защото това е част от пътя към щастието, а и защото е единственият начин да имаш живот, който си...
  • Най-вкусните чушки бюрек!
  • Еха, чудна идея за закуска
  • Две разкошни кексчета в чашки
  • Вкусен джолан с колбас и зеле
  • Само си представете как се топи в устата тази питка...
Намерих чиния с торта в хладилника и бележка "НЕ ЯЖ"! Сега в хладилника има празна чиния с бележка "Една торта НЕ може да ми нарежда...