Калкулатор за калории
Указания за ползване на енергийния калкулатор:
1.Ако искате да пресметнете вашите основни енергийни нужди, попълнете само полетата за възраст, тегло и височина, след което натиснете ‘изчисли’. Резултатът се появява в полето ‘Основни енергийни нужди’
2.Ако искате да пресметнете САМО изразходваните калории при определено физическо натоварване, попълнете полетата за възраст, тегло, височина и минутите физическа активност по видове. Резултатите по видове активност се появяват в клетки A, B, C, D и E, а сборът им в клетка ‘A+B+C+D+E=’
3.Ако искате да пресметнете общите си енергийни нужди, попълнете полетата за възраст, тегло, височина и физическа активност по видове. Тук трябва да се има предвид, че времената за различните видове физическа активност, трябва да са равни на времето за едно денонощие без времето за сън. Т.е. ако попълните полетата възраст, тегло и височина и времето на физическата активност е 120 минути (2 часа), това ще означава, че сте спали 22 часа през съответното денонощие. Резултатът за необходимите калории за физическата активност ще се появи в клетка ‘A+B+C+D+E=’, резултатът за необходимите калории за сън ще се появи в полето ‘Енергийни нужди за сън’. Резултатът за общите енергийни нужди ще се появи в полето ‘Eнергийни общи нужди’
Средни енергийни потребности на възрастно население
* Средните енергийни потребности за съответното ниво на физическа активност (ниска, умерена, висока ) се определят въз основа на средната стойност на основната обмяна за денонощието, умножена по коефициент на увеличение, съответно за: ниска физическа активност – 1,5; умерена физическа активност – 1,7; висока физическа активност – 1,9. ** 1000 ккал = 4,184 МДж *** За осигуряване на добро здраве се препоръчва умерена физическа активност. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||