Много хора страдат от неприятния и вреден навик да се събуждат през нощта и да се втурват към хладилника, за да си вземат нещо за ядене.
Всъщност, проблемът е доста разпространен на всякъде по света. Оказва се, че всеки четвърти човек се буди нощем, за да похапне.
вижте колко често ставаме нощем, за да ядем.
Някои предпочитат бисквити или чипс, други дояждат вечерята, а трети се задоволяват просто с някой плод.
Независимо от кой тип сте, ако имате този навик и смятате, че трябва да се отървете от него, вижте нашите съвети за това как може да се отървем от ужасния навик.
Хранете се повече през деня
Точно така! Една от най-важните промени, които може да направите, е да се храните повече. Ако приемате повече здравословни продукти през деня, ще предотвратите храненето през нощта. Яжте много храни, богати на фибри, белтъчини, здравословни мазнини, както и със зелени зеленчуци. Тези продукти ще стабилизират мозъка ви и ще контролират инсулина ви, докато спите.
Бъдете активни
Спортуването през деня ще направи няколко неща, които ще спрат желанието ви за среднощно хранене. Първо, ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите повече мазнини. А това, от друга страна, ще ви накара да ядете повече през деня.
Също така, активното движение ще повдигне нивото на ендорфина в организма ви и ще ви накара да се чувствате по-щастливи. И тъй като понякога храненето през нощта е вследствие на лошо настроение, решението е да спортувате повече.
Не се лишавайте от сън
Липсата на сън всяка нощ може да доведе до лошо състояние на тялото ви и здравословното ви състояние. Ако не се наспивате добре, може да стигнете и до недостатъчно производство на инсулин и лептин. Недостигът им пък със сигурност ще ви накара да се чувствате гладни, дори когато не сте.
Да не говорим, че шансът да посегнете към нездравословните храни, е доста по-голям. А и да си говорим честно – кой иска да яде здравословни храни през нощта? Особено след тежък и изморителен ден, когато единственото, което искаме да направим, е да се натъпчем със захарни и мазни храни. Но запомнете, липсата на сън стимулира този глад в тялото ви.
