Рано или късно този период настъпва.
Съветваме ви да не изпадате в криза от този факт - това е просто поредният логичен етап в живота ви.
Повечето дами свързват настъпването на менопауза с качване на килограми. Това не е задължително.
* Както и спирането на цигарите, не води задължително до напълняване.
Всичко си зависи от вас самите, от вашата настройка и начина на живот, който водите.
Не само че не е задължително да качите килограми, а напротив - по време на менопаузата отслабването е напълно възможно, противно на разпространените схващания.
Няколко важни съвета, които ще са ви от полза.
1. Важна е правилната психическа нагласа - както казахме, с настъпване на климактериума не настъпва и края на живота ви. Дори този период си има своите ползи (сещате се, нали)?
2. Най-важният съвет, свързан с отслабването, който можем да ви дадем, е - забравете за експресното светкавично отслабване.
Онези диети "5 килограма за 5 дни" не са за вас. Такива диети по принцип са опасни и вредят на организма, но особено зле могат да се отразят на жени в менопауза - замайване, световъртеж, горещи вълни.
Хрантелния ви режим трябва да е най-вече здравословен. Внимавайте какво и по колко хапвате.
Полезно е да знаете какво е добре да се хапва спрямо възрастта ви.
Хранете се 4-5 пъти на ден, като порцията ви не бива да надвишава 300 г - "често, но по-малко"!
Увеличете приема на вода - поне 7-8 чаши на ден, за да изчиствате токсините от тялото си.
Полезно за вас ще бъде преди всяко хранене да хапвате плод и да пиете чаша вода.
Дъвчете добре!
Спазвайте принципа - "богата закуска, лека вечеря". Нека закуската ви съдържа протеини и сложни въглехидрати. Те ще ви поддържат сити за по-дълго време.
Вечеряйте леко - най-добре само салата. Задължително вечеряйте поне 2 часа преди сън.
Забранени храни: алкохол, "улична" и полуготова храна, дресинги, кетчуп, майонеза, салатни сосове, купени сладкиши, газирани напитки, солени колбаси, пушени риби, сокове.
Наблягайте най-вече на:
- немазни меса - заешко, пилешко, пуешко, агнешко
- немазни риби и морски дарове
- нискомаслени млечни продукти
- пресни плодове и зеленчуци
- зърнени храни - като овес, елда, ориз
- пълнозърнест или царевичен хляб
Припомнете си още 5 хранителни вещества, които са много важни за жените в менопауза.
Увеличете физическата активност - какъвто и спорт да изберете, без значение интензивен или не, това ще се отрази положително на килограмите и на цялото ви тяло.
Ако сте спортни натури - бягане, плуване, танци.
В противен случай - каланетика, йога, дори дълги разходки.
Както виждате режимът по нищо не се отличава от един режим на здравословно хранене. Вие много добре знаете кои храни ви вредят и могат да доведат до качане на килограми. При спазване на един балансиран хранителен режим с отрицателен калориен прием, свалянето на килограми е само въпрос на време.
Не очаквайте светкавични резултати. Все пак с напредване на възрастта се забавят и всички процеси в организма.
Но с време и постоянство, ще се изненадате на какво е способно тялото ви (да, дори на тази възраст).
youtube.com
