Както вече ви казахме, няма еднозначно понятие като "правилно хранене". Дали е правилен или не, един хранителен режим, си зависи единствено от организма.
Можем обаче да разграничим хората според техните фигури. Тъй като именно фигурата показва къде имаме повече излишни мазнини или кои части от тялото са с тенденция за трупане на мазнини.
Вече ви показахме как да се храним според типа фигура. Само с хранене обаче не се постигат ефективни и дълготрайни резултати.
Затова е време и да поговорим за това, каква физическа активност трябва да извършваме според това дали сме "ябълка", "круша" или "пясъчен часовник".
За "ябълките":
Тъй като представителките на този "плод" имат склонност да трупат около корема и кръста, това e и зоната, върху която трябва да се съсредоточите.
Една чудесна тренировка за коремните мускули - легнете по гръб, сгънете краката в коленете. Сложете ръце зад главата, като лактите трябва да са максимално раздалечени един от друг. Бавно повдигайте и спускайте горната част на тялото.
Правете това всеки ден, по 2-3 серии, като нека всяка серия включва 15 повторения от упражнението. Между сериите почивайте по 2-3 минути.
Това са един вид коремни преси, които на пръв поглед не са нищо особено, но влиянието им върху коремните мускули е неоспоримо.
Припомнете си кои са най-важните стъпки за сваляне на излишните килограми от корема, за да се приближаваме постепенно към мечтания плосък корем.
Не забравяйте да пиете вода!
За "пясъчните часовници":
На благословените с такъв тип фигура не им се налага да правят кой знае какви упражнения, за да поддържат фигурата си.
Все пак физическата активност е полезна, така че не се лишавайте от нея. За представителките на този тип фигура силова тренировка не е нужно.
Добре е обаче да наблегнете на аеробните упражнения. Не е нужно да се забивате на пътечката във фитнеса. Изберете нещо, което ви доставя удоволствие.
Карайте ролери или колело в парка, тичайте сутрин, ходете на зумба или на плуване. Със затоплянето на времето се отвориха толкова много възможности за креативно спортуване, че само ви е нужен стимул. А стимулът е - още по-красива фигура.
Ако кардио тренировката ви доведе до мускулна треска, вижте с каква напитка да я облекчите.
За "крушите" :
Склонните да трупат на бедрата и задната, долна част на тялото дами, трябва да се съсредоточат именно в тези области.
Най-добре е тренировките да са ежедневни и да се превърнат във ваш навик (както пиенето на кафе сутрин, например).
Едно хубаво сутрешно упражнение за вас е - застанете на "4 крака", като главата и торса ви са в хоризонтално положение.
Започнете да вдигате крака си, като стъпалото трябва да сочи нагоре, без да променяте позицията на торса. Направете това 15 пъти, след това повторете с другия крак. Това е една серия. Добре е да направите 2-3 серии.
Освен това, за да предотвратите появата на целулит или да премахнете вече появил се, правете масажи на краката, като започват отдолу нагоре.
Вместо да се втурвате да купувате скъпи антицелулитни кремове, вижте нашите идеи за справяне с портокаловата кожа - Лесни начини за премахване на целулит и Как да премахнем целулита с продукти от кухнята? .
Разгледайте добре методите и си изберете този, който ви допада най-много.
