Няма човек, който не иска да се храни здравословно, или поне ние не познаваме такъв.
Но проблемът е в това, че като активни хора, не винаги имаме време да спрем работа и да се нахраним бавно и съзнателно.
В повечето случаи, притиснати от бостоятелствата правим най-лошия избор на храни, които нямат никаква хранителна стойност, а само понижават енегрията и предизвикват сънливост и апатия.
Основният трик се крие в това да не оставате гладни прекалено много време. Един час след като сте събудили е добре да хапнете нещо, за да задействате метаболизма си.
Може да бъде плод или няколко ядки. По този начин ще си набавите фибри, полезни мазнини и протеини.
Закуската е много важна. Пропускането й влошава нивата на кръвната захар и ефективната функция на тялото и мозъка.
Едно твърдо сварено яйце и сочен портокал също са добро начало на деня, а вегетарианците могат да си направят тост с фъстъчено масло, който да ги снабди с необходимите протеини и въглехидрати.
Внимавайте с дозите кафе и чай. Кофеинът и танинът, които се намират в ободрителните напитки затрудняват умствената ни дейност през деня, затова е добре да ги замените със зелен чай.
Който от своя страна предлага много ползи – забързва метаболизма и предотвратява вредата от свободните радикали в клетките.
Като междинно хапване след закуска би било добре да изядете един плод или да изпиете чаша кокосова вода. Чаша айрян също е добро решение. Той е добър пробиотик и съюзник на метаболизма.
Обяд. Какво ще изберете за обяд, колко време ще отделите за консумирабнето му са факторите, флияещи пряко на енергията, теглото и благополучието на стомаха.
Ако ще е сандвич, нека хлябът да е пълнозърнест. Гарнитурата от пържени картофки, може да се замени с гриловани зеленчуци.
Майонезените сосове е добре да се заменят с такива на основата на кисело мляко.Избягвайте сиренето.
Междинно хранене. Опитвайте се да хапвате на два часа. По този начин ще регулирате приема на захар в мозъка, ще избегнете умората и неработоспособността.
Вечеря. Последното ядене за деня трябва да е най-леко. Противно на това, което масово се практикува - гладуване през целия ден и сериозно хапване точно преди лягане.
Най-умният начин е първо да хапнете зеленчуци, след това протеини, и накрая въглехидрати.
